गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक नींद के कारण एवं सुझाव

गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्या काफी मामले में देखी जाती है। यह कुछ महिलाओं के लिए सामान्य होता है, क्योंकि उन्हें गर्भावस्था के दौरान विभिन्न शारीरिक और हार्मोनल बदलाव होते हैं। भावनाओं के मिश्रण के साथ और जब आपके हॉरमोन गड़बड़ा जाते हैं, तो रात को अच्छी नींद लेना एक सौभाग्य की बात है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहुत ज़्यादा नींद भी बच्चे के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है? गर्भावस्था के दौरान नींद के पैटर्न में बदलाव बहुत आम है। गर्भावस्था के दौरान भरपूर नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि में माँ और शिशु दोनों के लिए यह आवश्यक होता है।

नींद की समस्या के कुछ सामान्य कारण –

• हार्मोनल परिवर्तन
• शारीरिक तनाव
• गर्भावस्था से संबंधित शारीरिक समस्याएं
• उल्टी और उबकाई

कुछ सुझाव –

• नियमित व्यायाम’
• उचित आहार
• समय पर स्वस्थ दिनचर्या

गर्भावस्था के दौरान भरपूर नींद लेना क्या आवश्यक है

नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है और गर्भावस्था के दौरान यह महत्वपूर्ण हो जाती है। ऐसा कहा जाता है कि इस दौरान एक महिला के शरीर में होने वाले सभी शारीरिक और शारीरिक लक्षण के कारण होते हैं। गर्भावस्था में महत्वपूर्ण हार्मोनल उतार-चढ़ाव शामिल होते हैं, और नींद इन हार्मोनों को नियंत्रित करने में मदद करती है। कोर्टिसोल जैसे हार्मोन , इंसुलिन और ग्रोथ हार्मोन का संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। इनमें से प्रत्येक गर्भावस्था में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

माँ का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य –
गर्भावस्था एक महिला के शरीर पर अतिरिक्त मांग करती है, और नींद उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। मातृ नींद की कमी से मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और तनाव का स्तर बढ़ सकता है।

शिशुओं का स्वस्थ विकास और वृद्धि –
माँ की नींद शिशु की वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब एक महिला सोती है, तो उसके शरीर में हार्मोन की वृद्धि होती है, जो बच्चे के अंगों और स्वास्थ्य के विकास के लिए आवश्यक है। माँ में नींद संबंधी विकारों को गर्भकालीन मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया, गर्भकालीन उच्च रक्तचाप और जन्म के समय कम वजन जैसी गर्भावस्था के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।

पर्याप्त नींद लेने से बच्चों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि उनके प्रत्येक अंग और प्रणाली का विकास होता है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, माँ को वजन बढ़ने, मुद्रा में बदलाव और हार्मोनल बदलाव के कारण असुविधा का अनुभव हो सकता है। माना जाता है कि नींद की समस्या दर्द पर निर्भर करती है, इसलिए स्थिति और भी खराब हो जाती है। उचित नींद महिलाओं के लिए इन आदतों को सहन करना आसान हो सकता है और दर्द और परेशानी की भावनाओं को कम कर सकता है।

स्वस्थ नींद का सामान्य तरीका कैसे बनाएं–

गर्भवती होने पर आरामदायक नींद पाने के लिए, एक स्वस्थ नींद का माहौल बनाने में मदद मिलती है। जबकि एक ठंडा, अंधेरा, शांत कमरा किसी के लिए भी एक अच्छी शुरुआत है, गर्भवती माताओं को अपने बेडरूम में कुछ और समायोजन पर विचार करना चाहिए। आपके शयनकक्ष से सभी कृत्रिम रोशनी हटा दें, जिसमें आपका फोन, जीपीएस घड़ी की एलईडी लाइट, टीवी और अन्य सभी उपकरण शामिल हैं। मैं अपनी खिड़की के बाहर कृत्रिम प्रकाश को रोकने के लिए काले पर्दों का उपयोग करता हूँ।

गर्भावस्था तकिया –
दूसरी तिमाही में सोना अधिक जटिल हो सकता है क्योंकि शिशु का विकास तेजी से होता है और आप वास्तव में चीजें शुरू कर देते हैं। विशिष्ट गर्भावस्था तकिए शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसलिए, वे सभी आकार और आयामों में आते हैं। वे आरामदायक नींद की स्थिति में बहुत ही उत्साहपूर्ण हो सकते हैं। कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी या स्लीप एपनिया का अनुभव होता है। ऐसे मामलों में, तकिए के सहारे शरीर के ऊपरी हिस्से को सहारा देने से अपच की भावना को कम करने और सांस लेने में सुधार करने में मदद मिल सकती है। बस अपनी पीठ के मध्य से ऊपरी हिस्से के नीचे एक तकिया रखें या पच्चर के आकार का तकिया इस्तेमाल करें।

शयनकक्ष का तापमान –

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण रात को पसीना आ सकता है और अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। अपने शयनकक्ष का तापमान 65-68 डिग्री के आसपास रखने का प्रयास करें। बेहतर नींद के लिए इसे निश्चित रूप से 70 डिग्री से कम रखें।

बायीं ओर सोना –
गर्भावस्था के दौरान बाईं ओर सोना आमतौर पर सबसे अच्छी सोने की स्थिति मानी जाती है। यह स्थिति हृदय और शिशु तक रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह गर्भाशय को यकृत के खिलाफ दबाव डालने से रोकता है, जो दाईं ओर है। परिसंचरण में वृद्धि रक्त और पोषक तत्वों की आदर्श मात्रा को प्लेसेंटा तक पहुँचने में मदद कर सकती है, जिससे आपके बच्चे को पोषण मिलता है।

गर्भावस्था के दौरान आधी रात में पेशाब जाने के लिए उठना आम बात है। इसका मुख्य कारण अतिरिक्त रक्त की मात्रा और किडनी पर दबाव है। यह आपके मूत्राशय पर बच्चे के दबाव के कारण भी हो सकता है। दुर्भाग्य से, यह एक और कारण हो सकता है जिससे रात को अच्छी नींद मिलना मुश्किल हो जाता है। रात में बाथरूम जाने को सीमित करने के लिए, दोपहर 3 बजे के बाद अपने तरल पदार्थ का सेवन कम करें। लेकिन निर्जलीकरण से बचने के लिए दिन की शुरुआत में खूब पीना सुनिश्चित करें

पीठ दर्द या बेचैनी : पीठ दर्द या बेचैनी भी नींद न आने का कारण बन सकती है। नियमित मालिश और कायरोप्रैक्टिक देखभाल से अधिक आरामदायक नींद के लिए कंधे के संरेखण में सुधार किया जा सकता है । मुद्रा और गतिशीलता का समर्थन करने के लिए एक्यूपंक्चर, मायोफेशियल रिलीज, क्रैनियोसेक्रल थेरेपी और अन्य शारीरिक कार्य देखें।

नींद को बढ़ाने के सुझाव:

नियमित आदतें: नींद की समय पर आदतें बनाएं। समय पर सोना और समय पर उठना गर्भावस्था में नींद को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम: हल्के व्यायाम और योग करना नींद को सुधार सकता है। लेकिन ध्यान रहे कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचें।

सुखद वातावरण: अच्छी वातावरण और ठंडे पानी के सेवन से नींद पर प्रभाव पड़ता है।

अपने खान-पान का ध्यान रखें: उचित आहार लें, रात्रि को ज्यादा भारी भोजन से बचें।

अगर आपको गर्भावस्था के दौरान भी नींद की समस्या होती है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। वे आपको और अधिक व्यावसायिक सलाह देंगे जो आपकी विशेष स्थिति के अनुसार उपयुक्त हो।