गर्भावस्था में क्या खायें, क्या न खायें

गर्भावस्‍था एक बहुत ही संवेदनशील मामला है। इन दिनों महिलाओं को जामुन खाने (Jamun In Pregnancy) की बहुत इच्‍छा होती है। लेकिन कई महिलाएं इसी असमंजस में रहती हैं कि प्रेग्‍नेंसी में जामुन खा सकते हैं, या नहीं। कहने को तो यह फल स्‍वादिष्‍ट और लो कैलोरी वाला है। जामुन आपके गर्भ में पल रहे बच्‍चे को भरपूर पोषण देता है। जामुन में जरूरी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो बच्‍चे के ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए बहुत जरूरी हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आप इसे सीमित मात्रा में खाएं।

जामुन खाने से बच्चे और माँ दोनों को कोई परेशानी नहीं होती

गर्भावस्था के दौरान इस फल को अपने आहार में शामिल करने से पहले आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकती हैं। बच्चे के विकास के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसमें विटामिन ए और सी, आयरन, कैल्शियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। जामुन खाने से (दिन में छह या सात जामुन) बच्चे और माँ दोनों को कोई परेशानी नहीं होती। हालाँकि, हर किसी का शरीर अलग होता है। जामुन खाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

रक्त शर्करा प्रबंधन: जामुन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। यह गर्भावधि मधुमेह के प्रबंधन में विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

पाचन में आसानी: गर्भावस्था में अक्सर पाचन संबंधी चुनौतियाँ आती हैं। जामुन के आहार फाइबर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने और कब्ज को रोकने में सहायता कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा: जामुन में मौजूद विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को हल्का सा बढ़ावा देता है, जिससे आपको मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।

एंटीऑक्सीडेंट शक्ति: जामुन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला कर सकते हैं, जिससे गर्भावस्था से संबंधित जटिलताओं का जोखिम कम हो सकता है।

पाचन में सुधार करता है
जामुन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर आपके पेट को स्वस्थ और साफ रखने में मदद करते हैं। यह अपच, अल्सर और दस्त जैसी समस्याओं से निपटने में मदद करता है और इरिटेबल बाउल सिंड्रोम में भी मदद करता है।

उच्च रक्तचाप का जोखिम कम करें
उच्च पोटेशियम का सेवन उच्च रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को रोकने में मदद कर सकता है। एक सौ ग्राम जामुन में लगभग 79 मिलीग्राम पोटेशियम होता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
जामुन रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करता है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह दिल के दौरे को रोकने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं की सूजन के जोखिम को कम करता है।

समय से पहले प्रसव को रोकता है
मैग्नीशियम गर्भाशय के संकुचन को धीमा करने, समय से पहले प्रसव को रोकने और बच्चे के जन्म में देरी करने में मदद कर सकता है। एक सौ ग्राम जामुन में लगभग 15 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यह बिना किसी बाधा के स्वस्थ शिशु के विकास में भी मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान जामुन खाते समय बरती जाने वाली सावधानियां

गर्भावस्था के दौरान जामुन के स्वाद का आनंद लेने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

• अपने चिकित्सक से परामर्श करें: अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
• संयमित मात्रा: किसी भी विशिष्ट पोषक तत्व की अधिकता से बचने के लिए जामुन का संयमित मात्रा में सेवन करें।
• अच्छी तरह से धोएं: किसी भी संदूषक को हटाने के लिए फल को अच्छी तरह से साफ करें।

आहार के संबंध में आप गर्भावस्था देखभाल केंद्र से संपर्क कर सकती हैं या एक प्रभावी गर्भावस्था आहार योजना तैयार करने के लिए आहार विशेषज्ञ से मिल सकती हैं।