ऐसा क्या करें कि हम दीर्घ एवं स्वस्थ जीवन जीयें

Doctor’s Day Special : प्रत्येक मनुष्य दीर्घ, स्वस्थ और सुखी जीवन चाहता है। यदि स्वस्थ और दीर्घजीवी बनना हो तो कुछ नियमों को अवश्य समझ लेना चाहिए। दीर्घायु का मतलब सिर्फ़ लंबी उम्र से है, विशेषज्ञों का अनुमान है कि मानव जीवन काल में लगभग 25% भिन्नता आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होती है। लेकिन बाकी का बड़ा हिस्सा इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने शरीर की देखभाल कैसे करते हैं। आप लंबे समय तक जीवित रहते हुए स्वस्थ, सबसे सक्रिय, सबसे अधिक उत्पादक बनने के लिए कर सकते हैं। संभवतः 100 से अधिक आयु तक जीने की कुंजी स्वस्थ आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और अच्छी जीवनशैली विकल्प हैंआसन-प्राणायाम, जप-ध्यान, संयम-सदाचार आदि से मनुष्य दीर्घजीवी होता है। मोटे एवं सूती वस्त्र ही पहनें। सिंथेटिक वस्त्र स्वास्थ्य के लिए हितकर नहीं हैं। विवाह तो करें किंतु संयम-नियम से रहें, ब्रह्मचर्य का पालन करें।

हम कुछ नियमों एवं सिद्धांतों को फॉलो करके स्वस्थ जीवन जी सकते हैं –

आज जो कार्य करते हैं, सप्ताह में कम-से-कम एक दिन उससे मुक्त हो जाइये। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि जो आदमी सदा एक जैसा काम करता रहता है उसको थकान और बुढ़ापा जल्दी आ जाता है।

चाय-कॉफी, शराब-कबाब, धूम्रपान बिल्कुल त्याग दें। पानमसाले की मुसीबत से भी सदैव बचें। यह धातु को क्षीण व रक्त को दूषित करके कैंसर को जन्म देता है। अतः इसका त्याग करें। लघुशंका करने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए, न ही पानी पीने के तुरंत बाद लघुशंका जाना चाहिए। लघुशंका करने की इच्छा हुई हो तब पानी पीना, भोजन करना, मैथुन करना आदि हितकारी नहीं है। क्योंकि ऐसा करने से भिन्न-भिन्न प्रकार के मूत्ररोग हो जाते हैं. ऐसा वेदों में स्पष्ट बताया गया है।

मल-मूत्र का वेग ( हाजत) नहीं रोकना चाहिए, इससे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है व बीमार भी पड़ सकते हैं। अतः कुदरती हाजत यथाशीघ्र पूरी कर लेनी चाहिए। प्रातः ब्रह्ममुहूर्त में उठ जाना, सुबह-शाम खुली हवा में टहलना उत्तम स्वास्थ्य की कुंजी है। दीर्घायु व स्वस्थ जीवन के लिए प्रातः कम से कम 5 मिनट तक लगातार तेज दौड़ना या चलना तथा कम से कम 15 मिनट नियमित योगासन करने चाहिए ।

पौष्टिक और संतुलित आहार लेना जीवन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। फल, सब्जियां, अखरोट, दालें, अनाज और प्रोटीन जैसे पौष्टिक भोजन को शामिल करें। फलों और सब्जियों में महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और पादप रसायन होते हैं। इनमें फाइबर भी होता है. फलों और सब्जियों की कई किस्में उपलब्ध हैं और उन्हें तैयार करने, पकाने और परोसने के कई तरीके हैं। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार आपको कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग से बचाने में मदद कर सकता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन 5 प्रकार की सब्जियाँ और 2 प्रकार के फल खाएँ।

दीर्घ और स्वस्थ जीवन जीने के लिए कुछ अन्य महत्वपूर्ण नियम :-

नियमित व्यायामः नियमित शारीरिक गतिविधियों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, अधिकतम ऊर्जा प्रदान करता है और मानसिक तनाव को कम करता है।

स्वस्थ आहारः पौष्टिक और संतुलित आहार लेना जीवन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। फल, सब्जियां, अखरोट, दालें, अनाज और प्रोटीन जैसे पौष्टिक भोजन को शामिल करें। बिना जरुरत के तेल, चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें।

नियमित आराम और नींदः अच्छी नींद और नियमित आराम लेना आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को सुधारता है। दिनभर के तनाव को कम करने के लिए प्रति रात्रि 7-9 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।

तंबाकू और शराब का त्यागः तंबाकू और शराब का सेवन से बचें। ये सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं और विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

स्वच्छता और हाइजीनः अपने आसपास की स्वच्छता का ध्यान रखें। नियमित रूप से हाथ धोना, साफ-सुथरे रहने और अपनी स्वच्छता का पूरा ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

सकारात्मक मनोवृत्तिः मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी जीवन में महत्वपूर्ण है। सकारात्मक सोच, स्वास्थ्यप्रद रिश्तों का संचालन और मानसिक समता बनाए रखना जीवन को सुखद बनाता है।

इन नियमों का पालन करके आप दीर्घ और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता को सुधार सकते हैं।

“स्वस्थ्य रहें, निरोगी रहें“