Children Development : बच्चों के विकास के लिए नींद का क्या महत्व है?

The Importance of Sleep for Children’s Development

नींद आपके बच्चों के विकास और सेहत के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि पोषण और शारीरिक गतिविधि। हमारी नींद की मात्रा और गुणवत्ता बच्चों की सुरक्षा, उनकी याददाश्त, मूड, व्यवहार और सीखने की क्षमताओं को प्रभावित कर सकती है। अपने बच्चों की छोटी उम्र में अच्छी नींद की आदतें अपनाना न केवल आपको फ़ायदा देगा, बल्कि यह उन्हें आने वाले कई सालों तक मदद करेगा।

शिशु बच्चों में बेहतर नींद के क्या सुझाव हो सकते हैं?

शिशुओं में लगभग 6 महीने की उम्र तक नियमित नींद चक्र नहीं होता है। जबकि नवजात शिशु प्रतिदिन लगभग 16 से 17 घंटे सोते हैं, वे एक बार में केवल 1 या 2 घंटे ही सो सकते हैं। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उन्हें कम नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अलग-अलग शिशुओं की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। 6 महीने के बच्चे का रात में जागना लेकिन कुछ मिनट बाद फिर से सो जाना सामान्य है।

नींद की आवश्यकता

पहले हम बच्चों की नींद की आवश्यकता उनकी उम्र के अनुसार अलग-अलग होती है:

• नवजात शिशु (0-3 महीने): 14-17 घंटे
• शिशु (4-11 महीने): 12-15 घंटे
• टॉडलर्स (1-2 साल): 11-14 घंटे
• प्रीस्कूलर (3-5 साल): 10-13 घंटे
• स्कूल जाने वाले बच्चे (6-13 साल): 9-11 घंटे
• किशोर (14-17 साल): 8-10 घंटे

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके बच्चे (और आपको) को रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं:

वातावरण शांत रखें: रात में शांत और चुप रहें। रात में जब आप बच्चे को दूध पिलाते हैं या उसे बदलते हैं तो उसे उत्तेजित या जगाने की कोशिश न करें। अगर आप बोलते हैं, तो धीरे से बोलें।

हल्की और धीमी रोशनी रखें : बच्चे को सोने से पहले हल्के हाथों से मालिश करें। शांतिपूर्ण संगीत सुनाएं या लोरी गाएं। कमरे की रोशनी मंद रखें। साथ ही साथ अनावश्यक शोर-शराबे से बचें।

शिशु के साथ मस्ती करें : दिन में खेलने का समय निकालें। बच्चों को दिन में ज़्यादा देर तक जगाए रखें। इससे बच्चों को रात में ज़्यादा देर तक सोने में मदद मिलती है। एक साथ बातें करने, पढ़ने और खेलने में समय बिताएँ।

बच्चों को खुद ही सोना सिखाएं : जब बच्चे नींद में हों तो उन्हें सुला दें। जब तक बच्चे सो न जाएं तब तक प्रतीक्षा न करें। इससे बच्चों को अपने बिस्तर पर खुद ही सोना सीखने में मदद मिलती है। यदि आप बच्चों को गोद में उठाते हैं या उन्हें सुलाने के लिए झुलाते हैं, तो रात में जागने पर उन्हें फिर से सोने में कठिनाई हो सकती है।

बार बार सोना : बच्चों को खुद को फिर से सुलाने के लिए समय चाहिए होता है, और उन्हें खुद से फिर से सोना सीखना होता है। 6 महीने के बच्चे का रात में जागना और फिर कुछ मिनट बाद फिर से सो जाना सामान्य बात है।

दूध पिलाने के समय को बढ़ाएं : नवजात शिशु को 2-3 घंटे के अंतराल में दूध की आवश्यकता हो सकती है। धीरे-धीरे रात के समय दूध पिलाने के अंतराल को बढ़ाने की कोशिश करें।

सावधानी रखें : बच्चे को सुरक्षित पालने में सुलाएं। पालने में ढीले कंबल या तकिए रखने से बचें। पालने में धूम्रपान, भारी रजाई या खतरनाक खिलौने न रखें। अगर बच्चा हल्का रोता है तो तुरंत गोद में न लें। पहले उसे प्यार से शांत करने की कोशिश करें।

छोटे बच्चों के लिए नींद का महत्व

नींद बहुत ज़रूरी है, खास तौर पर बच्चों के लिए। छोटे बच्चों को अगले दिन के लिए तरोताज़ा होने के लिए सही मात्रा में नींद की ज़रूरत होती है। नींद इसलिए भी ज़रूरी है क्योंकि इससे शरीर का विकास होता है और नींद को याददाश्त में सुधार से भी जोड़ा गया है। आइए जानते हैं कि छोटे बच्चों के लिए नींद का क्या महत्व है:

1. मस्तिष्क का विकास:
   गहरी नींद के दौरान बच्चों का मस्तिष्क नई सूचनाओं को प्रोसेस करता है और याददाश्त को बेहतर बनाता है। यह सीखने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।
2. शारीरिक विकास:
   नींद के दौरान शरीर में ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन अधिक होता है, जो बच्चों की लंबाई और मांसपेशियों के विकास में सहायक है।
3. इम्यून सिस्टम मजबूत बनाना:
   अच्छी नींद से बच्चों का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, जिससे वे बीमारियों से बचते हैं।
4. भावनात्मक संतुलन:
   पर्याप्त नींद बच्चों को शांत और खुशहाल बनाए रखती है। नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं।
5. एकाग्रता और प्रदर्शन में सुधार:
   स्कूल में बेहतर प्रदर्शन और खेलकूद में सक्रियता के लिए नींद आवश्यक है।

अपने बच्चे के थकान के संकेतों को पहचानना

बच्चे को सोते हुए देखना शायद नए माता-पिता के लिए सबसे शांतिपूर्ण बात होती है, खासकर ऐसे व्यक्ति के लिए जो खुद भी बहुत ज़रूरी नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहा हो। जब आपका बच्चा थका हुआ होता है, तो वह संकेत या संकेत दिखाता है कि वह थका हुआ है। अगर आप इन संकेतों को पहचानना सीख जाते हैं, तो आप अपने बच्चे को सही समय पर सोने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

0 से 3 महीने तक के शिशुओं में जागने के 30 मिनट बाद थकान के लक्षण दिखने लगते हैं। 3 से 6 महीने की उम्र तक, वे 1.5 से 3 घंटे जागने के बाद थक सकते हैं। इन आयु समूहों के लिए थकान के लक्षण निम्नलिखित हो सकते हैं:

• झटकेदार हरकत
• क्रोधित
• मुट्ठियाँ भींचना
• जम्हाई लेना
• घूरना
• आँखों से संपर्क ठीक से न होना
• पलकों का फड़कना
• आँखें मलना
• उँगलियाँ चूसना
• पीठ झुकना, मुंह बनाना और रोना, जो देर से होने वाले लक्षण हैं।

आपके शिशु के लिए सोने से पहले की दिनचर्या

• सोने से पहले की दिनचर्या आपके शिशु में सकारात्मक नींद के पैटर्न और व्यवहार को विकसित करने में मदद करती है और नींद से जुड़ी समस्याओं को रोक सकती है।
• नियमित दिन और सोने की दिनचर्या आपके बच्चे को सोने और सोते रहने में मदद कर सकती है। वे आपके बच्चे को बताते हैं कि नींद आने वाली है।
• सोने के समय की दिनचर्या आपके बच्चे के लिए पूर्वानुमानित और शांतिदायक होती है।

सोते हुए बच्चे को कैसे जगाया जाए?

जिस तरह बच्चे को सुलाना जरूरी है उसी तरह बच्चे को सही समय जगाना भी जरूरी होता है। मगर ध्यान रखें बच्चे को बेवजह और अचानक न जगाएं। चलिए समझते हैं कि सोते हुए बच्चे को कैसे और किस समय पर जगाया जाए:

• अपने बच्चे को जगाने के लिए कमरे में तेज़ रोशनी करने के बजाय, समायोज्य चमक नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे प्रकाश के स्तर को बढ़ाना अच्छा है। यह उन्हें तेज़ चमक से बचाएगा जो संभावित रूप से उन्हें रोने और पूरे दिन चिड़चिड़े मूड में रहने का कारण बन सकता है।
• बच्चे को जगाते समय अपनी आवाज़ों में नरमी बरतें। तेज़ आवाज़ आपके बच्चे के मूड को प्रभावित कर सकती है। आपका बच्चा स्तनपान की सामान्य स्थिति में सोता है और आप उसे अपने स्तनों के बीच में रखती हैं, तो उसे दूध पिलाने के लिए फुटबॉल की स्थिति में बदल दें, ताकि वह सो न जाए।
• जब वे अभी भी अपनी नींद में हों, तो उनकी हथेलियों और उनके पैरों के तलवों को सहलाकर उन्हें हल्की मालिश दें। अपनी उंगलियों को उनके मुंह और पीठ के चारों ओर घुमाएँ। अगर इससे वे नहीं जागते हैं, तो उन्हें सीधा पकड़ें और उनसे बात करके उन्हें अपनी आँखें खोलने के लिए कहें।
• क्योंकि यह अनुमान लगाना कठिन है कि आपके बच्चे का पेट भरा हुआ है या नहीं, इसलिए उन्हें एक निश्चित समय के बाद या लगातार अंतराल पर जगाना अच्छा होता है ताकि उन्हें सही समय पर भोजन कराया जा सके।
• शांतिपूर्वक सोते हुए बच्चे को धीरे-धीरे झुलाकर जगाया जा सकता है, एकदम और जोर से न झुलाएं नहीं तो बच्चा डर सकता है।
• अपने बच्चे को डायपर पहनाकर अपनी खुली छाती पर लिटाएं. ज़्यादातर बच्चे अपनी मां की गंध और स्पर्श से हिलने लगते हैं. इसको त्वचा से त्वचा का संपर्क कहा जाता है। इससे बच्चे को अच्छा महसूस होगा और वो बड़े ही प्यार से जाग जायेगा, साथ ही साथ आपका संबंध उससे और गहरा हो जायेगा।

याद रखें, अच्छी नींद बच्चों के संपूर्ण विकास का आधार है। इसलिए, इसे प्राथमिकता देना आवश्यक है। सही समय, सही स्थिति को समझे और अपने बच्चे के साथ अपना संबंध गहरा करें।