गर्भवती महिलाओं को कौनसे फल एवं सब्जियां खाने चाहिए?

Which Fruits Should You Eat During Pregnancy In Hindi

गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें अक्सर यह सवाल होता है कि प्रेग्नेंसी के दौरान कौन से फल स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम हैं। उनका आहार भ्रूण के सही विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की पूर्ति करेगा। यह माँ और बच्चे दोनों की सेहत को प्रभावित करता है। यहाँ कुछ विशेष फल और सब्जियाँ हैं जिन्हें गर्भावस्था में शामिल करना चाहिए, और कुछ जिन्हें टालना चाहिए:

गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद फल और सब्जियाँ:

• पालक: आयरन, फोलिक एसिड, और विटामिन्स के लिए।
• गाजर: विटामिन A और बीटा-कैरोटीन के लिए, जो दृष्टि और त्वचा के लिए अच्छे हैं।
• टमाटर: लाइकोपीन और विटामिन C के लिए, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं।
• सेब: फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स, जो पाचन में मदद करते हैं।
• केला: पोटेशियम, जो मांसपेशियों के संकुचन और रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
• संतरा: विटामिन C और फाइबर, जो इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं।
• ब्रोकोली: फोलिक एसिड और विटामिन K के लिए, जो गर्भावस्था के लिए आवश्यक हैं।
• पपीता: एंजाइम पपेन, जो पाचन में सहायक है (लेकिन कच्चे पपीते से बचें)।

गर्भवती महिलाओं में जिनसे परहेज करना चाहिए:

Avoid in early pregnancy : क्या आप जानती हैं कि गर्भावस्था के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए? गर्भावस्था के दौरान, आपको बैक्टीरिया से फ़ूड पॉइज़निंग होने का ज़्यादा जोखिम होता है। इसे खाद्य जनित बीमारी कहा जाता है। गर्भवती होने पर आपका शरीर फ़ूड पॉइज़निंग के प्रति जिस तरह से प्रतिक्रिया करता है, वह गर्भवती न होने की तुलना में ज़्यादा खराब हो सकता है। हालाँकि यह दुर्लभ है, लेकिन फ़ूड पॉइज़निंग बच्चे को भी प्रभावित कर सकती है।

यहां कुछ सुझाव दिये जा रहे हैं जिनको आप ध्यान में रखें।

• कच्ची या अधपकी सब्जियाँ: जैसे कच्ची पत्तागोभी, ये बैक्टीरिया और परजीवी संक्रमण का जोखिम बढ़ा सकती हैं।
• अधिक मात्रा में कच्चा पपीता: गर्भपात का खतरा बढ़ा सकता है।
• अधिक मात्रा में कच्ची मूली: पेट की समस्याएँ उत्पन्न कर सकती हैं।
• अधिक मात्रा में स्ट्रॉबेरी: एलर्जी या त्वचा पर रैशेज का कारण बन सकती है (हालांकि सामान्य मात्रा में सेवन सुरक्षित है)।