40 की उम्र के बाद स्वास्थ्य के प्रति महिलाएं रहें अलर्ट

जब आप 40 की उम्र पार कर लेते हैं, तो आपको कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाएं अपने शुरुआती वर्षों की तुलना में अधिक आत्मविश्वासी होती हैं और जानती हैं कि उन्हें क्या पसंद है और क्या चाहिए। निर्भरता और आत्म-आलोचना में कमी आती है और आत्मविश्वास और निर्णायकता में वृद्धि होती है
बीमारियों से बचने के लिए समय-समय पर कुछ टेस्ट अवश्य कराएं ताकि बीमारी का शुरुआती दौर में पता लग जाए। महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा रहता है। इसके लिए मैमोग्राफी टेस्ट कराना चाहिए। 40 की उम्र के बाद इसे हर साल करवाना चाहिए। स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श से क्लिनिकल ब्रेस्ट एग्जामिशन कराया जा सकता है।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे धीमा होता जाता है और आपके शरीर को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अगर आपकी खाने की आदतें अपरिवर्तित रहती हैं और आप जितनी कैलोरी जला सकते हैं, उससे ज़्यादा खाते हैं, तो असंतुलन से वज़न बढ़ सकता है।

अपने आहार के बारे में अधिक अनुशासित होना और नियमित व्यायाम में शामिल होने के लिए अधिक प्रयास करना संभावित वजन बढ़ने को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। चूंकि जीवन के इस चरण के दौरान कई महिलाएं कामकाजी माताएं भी हैं, इसलिए अपने दिन में अधिक गतिविधियों को शामिल करने के बारे में रचनात्मक होने पर विचार करें। इसमें आपके बच्चों के साथ खेलना, व्यायाम को किसी सामाजिक गतिविधि के साथ मिलाना जैसे कि अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ योग करना और उसके बाद कॉफी पीना, या ऑनलाइन वीडियो की मदद से अपने घर के आराम में सीधे-सादे वर्कआउट करना शामिल हो सकता है।

महिलाओं में सर्वाइकल कैंसर का भी खतरा अधिक रहता है। हालांकि इसकी स्क्रीनिंग तो 21 की उम्र से ही शुरू हो जानी चाहिए। लेकिन 40 की उम्र के बाद भी इससे बचाव के लिए पैप स्मीयर टेस्ट अवश्य कराना चाहिए। महिलाओं में पोषण की कमी पाई जाती है। उनमें विटामिन डी और विटामिन बी12 की कमी मिलती है। शाकाहारी लोगों में विटामिन बी12 की कमी ज्यादा होती है। उन्हें इसका टेस्ट करवाना चाहिए।

हृदय रोग : महिलाओं में मेनोपॉज के बाद हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए 40 वर्ष के बाद मॉनिटरिंग बेहद जरूरी है। कम से कम तीन महीने में एक बार अपने नजदीकी क्लिनिक में जाकर बीपी, ईसीजी या टीएमटी टेस्ट करा सकते हैं। इसी तरह शुगर टेस्ट और एचबीए1सी टेस्ट भी करवा सकते हैं। लिपिड प्रोफाइल टेस्ट भी कराएं।

कमजोर हड्डियां : मेनोपॉज के बाद महिलाओं की हड्डियों का क्षय होने लगता है। इससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं खासकर रीढ़ की हड्डी, पैर की लंबी हड्डियां, कलाई की हड्डी। इन सब में फ्रेक्चर का रिस्क बढ़ जाता है। इसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं। इसके लिए डेक्सा स्कैन टेस्ट करवा सकते हैं। इस टेस्ट से बोन डेन्सिटी का पता चलता है।

बालों के झड़ने की समस्‍या : बालों के झड़ने की समस्‍या भी ज्‍यादातर महिलाएं 40 की उम्र के बाद महसूस करती हैं. यह हार्मोनल बदलाव की वजह से हो सकता है. अगर आपके बाद काफी झड़ रहे हैं तो आप डर्मोटोलोजिस्‍ट से संपर्क करें.

थायराइड : भारत में महिलाएं थायराइड का तेजी से शिकार हो रही हैं। ऐसी में 30 साल के बाद महिलाओं को Thyroids का टेस्ट जरूर करवा लेना चाहिए। ये टेस्ट हाइपोथायरायडिज्म या हाइपरथायरायडिज्म का पता लगाने में मदद करते हैं। महिलाओं को 35 साल की उम्र से हर पांच साल में थायराइड के स्तर की जांच करानी चाहिए।

डायबिटीज का टेस्ट :आजकल की बिगड़ती हुई Lifestyle में महिलाएं डायबिटीज का तेजी से शिकार हो रही हैं। इसलिए उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को हर तीन साल में फास्टिंग और बिना फास्टिंग का शुगर टेस्ट कराना चाहिए।

महिलाओं के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच :

30 की उम्र में:

• नियमित जांच और समग्र स्वास्थ्य एवं जीवनशैली के बारे में चर्चा जारी रखें.
• स्तन स्वास्थ्य पर सतर्कता बनाए रखें, जिसमें नियमित रूप से स्तन की स्वयं जांच करना.
• कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और मधुमेह की जांच पर विचार करें.
• प्रजनन स्वास्थ्य पर ध्यान देने और परिवार शुरू करने की योजना बना रहे लोगों के लिए विकल्प तलाशने के लिए सहित परिवार नियोजन पर चर्चा आरंभ करें.

40 वर्ष की आयु और उसके बाद:

• स्तन कैंसर और कोलन कैंसर जैसे कैंसरों की नियमित जांच आम बात हो गई है।
• कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और मधुमेह की जांच जारी रखें।
• अन्य जांचों, जैसे अस्थि घनत्व परीक्षण, पर चर्चा करने पर विचार करें, विशेष रूप से 50 वर्ष से अधिक आयु वालों के लिए।